Ύπνος
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς;
Διάβασε τα παρακάτω tips για ένα πιο παραγωγικό ύπνο
Ο ύπνος και η ψυχική υγεία είναι στενά συνδεδεμένα. Θυμήσου πόσες φορές έχει τύχει να είσαι στο κρεβάτι σου και να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να μην μπορείς να αποδώσεις όπως θα ήθελες στις υποχρεώσεις και στις δραστηριότητές σου.
Συχνό φαινόμενο αποτελούν οι αϋπνίες καθώς φαίνεται ότι επηρεάζουν το 30% των ενηλίκων. Αποτέλεσμα αυτών είναι το αίσθημα κούρασης, η υπνηλία στην διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη συγκέντρωσης και η γενικότερη έκπτωση της διάθεσης και της λειτουργικότητάς μας.
8 tips για την καλύτερη λειτουργία του ύπνου είναι:
- Προγραμμάτισε ένα σταθερό ωράριο ύπνου ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και απέφυγε τον μεσημεριανό ύπνο
- Συμπεριέλαβε την φυσική άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα και απέφυγε την έντονη άσκηση 3 ώρες πριν τον ύπνο
- Απέφυγε την καφεΐνη (π.χ. καφέ, τσάι, coca-cola) μετά τις 15:00 και το αλκοόλ 6 ώρες πριν τον ύπνο καθώς προκαλεί διεγερτική δράση
- Πραγματοποίησε διάφορες «τελετουργίες» χαλάρωσης:
- κάνοντας χαλαρωτικό μπάνιο,
- διαβάζοντας ένα βιβλίο,
- ακούγοντας μουσική
- πίνοντας κάποιο αφέψημα όπως π.χ. χαμομήλι ή λουίζα
- Προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και απέφυγε να μένεις νηστικός
- Συνδύασε το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο και το σεξ
- Παράμεινε στο κρεβάτι για 30’ και εάν δεν μπορείς να κοιμηθείς μπορείς να σηκωθείς και να κάνεις κάτι άλλο, καθώς η απόσπαση της προσοχής βοηθά στο να χαλαρώσει το σώμα
- Απέφυγε να βρίσκεσαι σε σκοτεινό δωμάτιο με φωτεινές οθόνες (π.χ. κινητό, τηλεόραση, pc), διότι αντί να χαλαρώνουν τον εγκέφαλο τον διεγείρουν. Διατήρησε το δωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό
Είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε υγιείς καθημερινές συνήθειες προκειμένου να μπορέσουμε να εγκαταστήσουμε μια υγιεινή συμπεριφορά ύπνου εφ’ όρου ζωής! Ο ύπνος καλύπτει το 1/3 της ζωής μας και αποτελεί τον καθρέφτη της ψυχικής μας κατάστασης και της σωματικής μας υγείας. Ας του αφιερώσουμε τον κατάλληλο ποιοτικό χρόνο!
Food for thought!
- Παρατηρείς τον εαυτό σου να δυσκολεύεται να κοιμηθεί;
- Ποιες είναι οι δικές σου συνήθειες για έναν πιο παραγωγικό ύπνο;